HelloFresharrow right iconarrow right iconRecipesarrow right iconarrow right iconサラダチキンのさっぱりプロテインサラダ
サラダチキンのさっぱりプロテインサラダ

サラダチキンのさっぱりプロテインサラダ

〜ヘルシーなごちそうサラダ〜

チキンとゆで卵を合わせた、プロテイン補給ができるヘルシーサラダ!しっかりお腹に溜まるけど重くない、トレーニングやダイエットを意識している人たちにおすすめのメニュー!

タグ:低カロリー野菜たっぷり
アレルギー物質:大豆鶏肉乳成分小麦ごま豚肉
調理時間15分
実作業時間25分
調理の難易度初級
材料
人数
2
4
材料arrow down iconarrow down icon
人数
2
4

1 袋

ミニトマト

1 パック

サラダチキン

(卵, 大豆, 鶏肉 が含まれています)

1 袋

にんじん

1 パック

玉ねぎドレッシング

(大豆, 鶏肉, 乳成分, 小麦, ごま, 豚肉 が含まれています)

1 パック

マヨネーズ

(卵, 大豆 が含まれています)

1 パック

おろししょうが

1 パック

( が含まれています)

1 パック

レッドキドニービーンズ

1 袋

レタス

注文には含まれておりません

ひとつまみx 2

ひとつまみx 2

こしょう

小さじ 1

オリーブオイル

小さじ 0.5

栄養価
栄養価arrow down iconarrow down icon
1人前あたり
100gあたり
熱量359.795 kcal
キロジュール1505.3822 kJ
脂質21.6948 g
(飽和脂肪酸)0 g
炭水化物18.4185 g
(糖質)0 g
食物繊維1.4 g
タンパク質23.9172 g
コレステロール0 mg
ナトリウム0 mg
説明
説明arrow up iconarrow up icon
1

・鍋にゆで卵用のお湯を沸かす。

・沸騰したら、卵をそっと加え、9分茹でる。

・茹で上がったら冷水にとり、殻をむく。

・半分に切る。

2

野菜は以下の通りに切る。

・ミニトマト 4等分

・レタス ちぎる

・サラダチキン ほぐす

・キドニービーンズ 水気を切る

・人参 皮をむき、半分は千切り、残りの半分はすりおろす。

 

・千切りにした人参は、耐熱皿に移し、ラップをかけ1分加熱する。

3

・ボウルにマヨネーズを入れ、オニオンドレッシングを混ぜながら少しずつ加える。

・すりおろした人参とおろししょうがを加え、よく混ぜる。

・少量の塩こしょう小さじ1/2を加えて味をととのえる。

 

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料理メモ:オニオンドレッシングを少しずつ加えることで、分離せずさらっとしたドレッシングに仕上がります。

4

・以下の順番に盛る:レタス、キドニービーンズ、千切りの人参、ミニトマト、ゆで卵、サラダチキン

・その上にドレッシングをかけ、オリーブオイルをひと回しかけ、塩こしょうをふって味をととのえる。